Miegoti bent 5 valandas per parą yra gyvybiškai svarbu. Nors 5 valandos yra minimalus rekomenduojamas miego kiekis, daugumai suaugusiųjų reikia nuo 7 iki 8 valandų miego per parą, kad jaustųsi pailsėję ir funkcionuotų optimaliai. Kaina už trumpą 5 valandų miego režimą bus didelė. Mokslininkai atliko tyrimus ir tikina, kad pasekmės bus tikrai liūdnos.
Kodėl reikia miegoti bent 5 valandas per parą?
8000 Didžiosios Britanijos valstybės tarnautojų dalyvavo tyrime apie neigiamą prasto miego poveikį vyresniems nei 50 metų žmonėms. Visi jie nesirgo lėtinėmis ligomis. Eksperimentas truko 25 metus, o kas 4-5 metus dalyviai atliko klausimynus ir medicinines apžiūras.
Paaiškėjo, kad 50 metų žmonės, kurie miegojo mažiau nei 5 valandas, turėjo žymiai didesnę riziką susirgti pavojingomis lėtinėmis ar mirtinomis ligomis. Įdomu tai, kad su kiekvienu paskesniu nugyventu dešimtmečiu didėjo ir procentinio santykio rizika. Į galimų ligų sąrašą buvo įtrauktas diabetas, vėžys, koronarinė širdies liga, insultas, širdies nepakankamumas, lėtinė obstrukcinė plaučių liga, lėtinė inkstų liga, kepenų liga, depresija, demencija, psichikos sutrikimai, Parkinsono liga ir artritas.
Eksperimento metu mokslininkai neatsižvelgė į miego kokybės rodiklius, tačiau pavyko nustatyti, kas lėmė rizikos padidėjimą. Alabamos universiteto medicinos mokslų profesorius Adamas Knowldenas teigia, kad miegas yra visų kūno organų ir sistemų atstatomasis procesas.
Šiuo metu gaminami hormonai, kurie kontroliuoja apetitą, medžiagų apykaitą, lytinį potraukį, kraujospūdį ir širdies ritmą, kūno temperatūrą ir cirkadinį ritmą. Taigi optimalus laikas poilsiui suteikia jūsų organizmui reikiamų resursų sveikai veiklai. Numatytų rekomendacijų pažeidimas visada turės įtakos jūsų sveikatai.
Smegenų funkcija
Miegant smegenys apdoroja ir saugo dienos metu surinktą informaciją, formuoja atmintį ir mokosi. Miego trūkumas gali sutrikdyti šias funkcijas, sukelti atminties sutrikimų, sunerimti dėmesį ir susikaupimą.
Fizinė sveikata
Miegant organizmas atsistato ir atsinaujina. Miego trūkumas gali susilpninti imuninę sistemą, padidinti riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, diabetu ir nutukimu.
Psichologinė sveikata
Miego trūkumas gali sukelti dirglumą, nerimą, depresiją ir netgi psichozę.
Emocinė sveikata
Miegant reguliuojamos emocijos. Miego trūkumas gali sukelti sunkumų valdant emocijas, padidinti impulsyvumą ir agresiją.
Saugos sumetimai
Miego trūkumas gali sutrikdyti koordinaciją ir reakcijos laiką, padidinti avarijų riziką.
Ką galite padaryti, kad pagerintumėte savo miegą:
- Eikite miegoti ir kelkite tuo pačiu metu kiekvieną dieną, net ir savaitgaliais.
- Prieš miegą sukurkite atpalaiduojančią rutiną.
- Venkite kofeino ir alkoholio vakare.
- Sukurkite patogią miego aplinką.
- Jei negalite užmigti per 20 minučių, išlipkite iš lovos ir užsiimkite ramia veikla, kol pajusite mieguistumą.