Knarkimas gali pakenkti šeimos santykiams, todėl į jį reikėtų žiūrėti rimtai. Yra tam tikrų rekomendacijų, kurios leidžia sumažinti knarkimo išraiškingumą.
Ką daryti, kad nustotumėte knarkę?
Pirmiausia turėtumėte nustatyti, kokia yra knarkimo priežastis. Visai įmanoma, kad žmogus pradeda knarkti dėl priklausomybės nuo alkoholinių gėrimų, nes alkoholis silpnina gerklės raumenis. Taip pat yra tam tikrų anatominių burnos ertmės ypatybių, kurios padidina knarkimą. Tokiu atveju gydytojas gali patarti ar net atlikti paprastą chirurginę operaciją.
Daugelis žmonių knarkia tik būdami tam tikroje padėtyje, pavyzdžiui, gulėdami ant nugaros. Tokiu atveju gali praversti specialūs prietaisai, kurie neleidžia miegoti būtent šioje pozicijoje ir nesąmoningai skatina žmogų apsiversti ant vieno ar kito šono.
Laikykite savo kūną hidratuotą, nes skysčių trūkumas arba dehidratacija padidina knarkimo riziką. Mokslininkai išsiaiškino, kad moterys, išgeriančios 11 puodelių vandens per dieną, rečiau knarkia. Vyrams šis kiekis yra 16 puodelių.
Jei užsikemša nosis, o tai atsitinka chroniškai, tada tikimybė knarkti yra maksimali. Norint išvengti tokios situacijos, būtina išvalyti nosį. Tai galima padaryti naudojant specialius antikongestinius vaistus arba karštą dušą. Vaistinėje taip pat parduodamos specialios juostelės nosiai, kurios taip pat pašalina gleives.
Taip pat yra ilgalaikių kovos su knarkimu strategijų, pavyzdžiui, numesti perteklinį svorį. Didelė kūno apimtis padidina knarkimo tikimybę. Atlikite specialius pratimus, kurie stiprina gerklės raumenis. Tai dainavimas, ritmiški žandikaulių judesiai, dantų skaičiavimas liežuviu ir kai kurie kiti. Naudokite drėkintuvus, nes padidėjęs patalpų sausumas taip pat gali sukelti knarkimą.