Nesvarbu, kokie įvykiai nutiko mūsų gyvenime – ar tai būtų vaikystės traumos, kurias su savimi nešiojamės ir suaugę, ar kasdienės nesėkmės, – visi tam tikru metu atsiduriame aukos padėtyje. Tačiau tai nereiškia, kad esame amžinai pasmerkti blogai savijautai ir nelaimingumui! Kaip iš tokios būsenos išsivaduoti?
Laikote save auka?
Kad laikote save auka, galite atpažinti pagal šiuos ženklus:
- Reguliariai skundžiatės dėl kokių nors įvykių;
- Gyvenimą matote tik juodai;
- Nuolat ieškote sau pasiteisinimų;
- Pernelyg prisirišate prie savo praeities.
Neigdami savo atsakomybę už tai, kas vyksta, ir kaltindami kitus dėl savo nesėkmių, nesusimąstome apie tai, kokius pasirinkimus iš tikrųjų darome savo gyvenime ir ką galime kontroliuoti.
Tris pagrindinius vaidmenis šiose mini dramose apibrėžė psichologas Stephen B. Karpman, garsiojo trikampio: auka, persekiotojas, gelbėtojas autorius.
- Trikampis:
Vaidindamas Auką, žmogus skundžiasi savo būkle ir aplinkinių veiksmais, atsakomybę už savo gyvenimą perkeldamas kitam.
Vaidindamas Persekiotoją, žmogus kaltina Auką, nes bijo būti sugėdintas.
Vaidindamas Gelbėtoją stengiasi padėti Aukai, kad patenkintų poreikį būti mylimam.
Vaidmenys nuolat keičiasi ir gali būti tiek išoriniai, tiek vidiniai – kaip dialogai mūsų mintyse.
- Svarbu suvokti, kad Karpman trikampio problema visada sukasi apie atsakomybės klausimą:
Persekiotojas perdėtai sureikšmina atsakomybę už kitą;
Auka perkelia atsakomybę kitam;
Gelbėtojas prisiima dalį aukos atsakomybės.
- Be to, jei pastebite, kad esate linkę į tokį psichologinį žaidimą, vadinasi, dalis jūsų tapatybės tapatinama su kančia:
Persekiotojas mano, kad jis negali būti silpnas kančioje;
Gelbėtojas jaučiasi pranašesnis už kitų kančią;
Auka jaučia poreikį kentėti, kad būtų mylima.
KAIP IŠTRŪKTI IŠ TRIKAMPIO?
Pirmiausia svarbu psichologiškai atsiriboti nuo situacijos, suprasti, ko norite ir kaip jaučiatės čia ir dabar. Pasistenkite užimti atsiribojusios analizės poziciją ir ieškoti konstruktyvių sprendimų.
Kad išeitumėte iš aukos vaidmens, pirmiausia turite pripažinti savo padėtį ir suvokti, kad tai buvo jūsų pačių pasirinkimas ir atsakomybė. Dažnai tokie vaidmenys priskiriami nesąmoningai. Todėl, norėdami suprasti, kas buvo pasirinkimo paskata, užduokite sau tinkamus klausimus. Pavyzdžiui:
- Kodėl skundžiatės dėl kitų žmonių veiksmų ar kokio nors įvykio? Senos problemos gali trukdyti judėti į priekį ir spręsti naujus iššūkius. Pasistenkite būti sąžiningi su savimi ir suvokti senus įpročius.
- Kas nutiktų, jei nebevaidintumėte aukos vaidmens? Greičiausiai būtumėte mažiau pastebimas kitų akyse. Daugelis žmonių kenčia dėl dėmesio ir meilės trūkumo, todėl nuolat skundžiasi. Tačiau už šios kitų meilės paieškos dažnai slepiasi meilės sau trūkumas.
Pateikus teisingus, nuoširdžius atsakymus, jums bus lengviau susigrąžinti atsakomybę ir pasiekti naują santykių su kitais ir pačiu savimi lygį!