Dauguma žmonių nuo vaikystės mėgsta saldumynus, nes jie skatina serotonino, sukeliančio malonumo jausmą, bei endorfinų, kurie nuramina ir atpalaiduoja, išsiskyrimą. Tačiau svarbu nepiktnaudžiauti. Jei kyla problemų dėl to, yra keletas būdų, kaip tai įveikti.
Kaip įveikti saldumynų potraukį?
Neribokite savęs visiškai
Suvalgę nedidelį sausainį ar batonėlį galite išvengti blogo jausmo. Tiesiog laikykitės 150 kalorijų per dieną limito.
Sujunkite produktus
Norimo maisto derinimas su naudingu maistu yra idealus pasirinkimas organizmui. Jei norite šokolado, suvalgykite ir šiek tiek migdolų. Tokiu būdu bus galima numalšinti alkį ir gauti maistinių medžiagų.
Naudokite kramtomąją gumą
Taip, pabandykite kramtyti gumą. Dietologo Dave’o Grotto teigimu, tyrimai rodo, kad kramtomoji guma gali sumažinti potraukį maistui.
Valgykite vaisius ir džiovintus vaisius
Visada turėkite po ranka vaisių, jei užsinorėsite saldumynų. Bus galima gauti skaidulų ir maistinių medžiagų. Nepamirškite apsirūpinti riešutais, sėklomis ir džiovintais vaisiais.
Reguliariai valgykite
Jei pertraukos tarp valgymų yra per ilgos, organizmas gali pastūmėti rinktis saldumynus. Valgykite kas 3–5 valandas, kad stabilizuotumėte cukraus kiekį kraujyje. Rinkitės maistą, kuriame gausu baltymų ir skaidulų.
Eiti pasivaikščioti
Kai tik užsinorėsite cukraus ir turėsite tam laiko, pasivaikščiokite po kvartalą arba padarykite ką nors, kad atitrauktumėte dėmesį nuo trokštamo maisto.
Išanalizuokite dietą
Pagalvokite apie tai, ką valgote. Jei valgote viską kas pasitaiko, tai gali būti didelė problema. Skirkite savaitę savo mitybos analizei, susivaržykite, valgykite tai, ko jums reikia, o ne tai, kas sukelia emocinį alkį.
Apdovanokite save
Darykite taip, kaip norite. Tačiau pastangas kovojant su saldumynais, kaip ir kiekvieną sėkmingą žingsnį kitoje srityje, reikia vertinti.
Raskite palaikymą
Jeigu jums depresija ar „užeina” pyktis, norisi suvalgyti ką nors saldaus. Bet tai nepadės išspręsti emocinių problemų. Stenkitės rasti paramą tarp artimųjų ar draugų.
Sujunkite patarimus
Galbūt pagrindinė taisyklė. Kiekvienas organizmas yra ypatingas, todėl problemos sprendimo būdai gali būti skirtingi. Pabandykite sujungti patarimus ir rasti tai, kas jums labiausiai tinka.
