Norintiems sulieknėti, mitybos specialistai pataria laikytis tinkamos mitybos ir vandens vartojimo režimo bei gyventi bent šiek tiek aktyviau. Italijos mitybos ekspertai priduria: taip pat atsižvelkite į daugybę kitų principų, kurie leis jums atsikratyti antsvorio.
Veskite maisto dienoraštį
2008 m. „American Journal of Preventive Medicine“ paskelbė tyrimą, kuriame dalyvavo 1700 antsvorio turinčių žmonių. Kaip paaiškėjo, tie, kurie maisto dienoraštį vedė daugiau nei 5 dienas per savaitę, numetė dvigubai daugiau kilogramų nei tie, kurie dienoraščio nevedė.
Pasivaikščiokite gamtoje
„Journal of Environmental Psychology“ praneša apie kitą mokslininkų eksperimentą. Jie pasiūlė žmonėms, turintiems antsvorio, daugiau laiko praleisti gamtoje. Po tokio poilsio tyrimo dalyviai jautėsi daug energingesni. Tuo pačiu metu sumažėjo streso hormono kortizolio lygis, o tai prisidėjo prie svorio mažėjimo. Tokių rezultatų nepastebėta tiems, kurie laiką leido didmiestyje.
Daugiau bendraukite
Remiantis 2012 metais žurnale „Obesity“ paskelbtu tyrimu, norint numesti svorio labai svarbu turėti bendraminčių. Taigi mokslininkų stebėjimai parodė, kad 34% eksperimento dalyvių prarado bent 5% savo kūno svorio, jei rado paramą iš draugų ir artimųjų. Tie, kurie kovojo vien su savo antsvoriu, tokių rezultatų nepasiekė.