Ekspertai rekomenduoja, kad 18–60 metų amžiaus suaugusieji kiekvieną naktį miegotų bent 7–9 valandas. Miego trūkumas ar perteklius yra susijęs su padidėjusia depresijos, diabeto, širdies ligų ir net mirties rizika. Tačiau kiekvieną naktį išmiegoti bent 7 valandas ne visada lengva. Laimei, yra daug gėrimų, kurie turi natūralų migdomąjį poveikį.
Ką reikia gerti norint užmigti?
Vyšnių sultys
Manoma, kad vyšniose esantis triptofano kiekis yra viena iš priežasčių, kodėl šie vaisiai padeda užmigti. Triptofanas yra aminorūgštis, kuri yra hormono melatonino pirmtakas, tai padeda reguliuoti užmigimo ir pabudimo laiką.
Tyrimas, kuriame dalyvavo 30 dalyvių, atskleidė, kad geriant vyšnių sultis du kartus per dieną, pagerėjo naktinis poilsis, sumažėjo naktinių pabudimų ir padidėjo melatonino kiekis rytiniame šlapime.
Kitas tyrimas parodė, kad kasdien 2 savaites geriant 2 puodelius vyšnių sulčių bendras miego laikas pailgėjo 84 minutėmis ir padėjo gydyti 50 metų ir vyresnių suaugusiųjų nemigos simptomus.
Ramunėlių arbata
Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 60 vyresnio amžiaus žmonių, parodė, kad 400 miligramų ramunėlių ekstrakto vartojimas 28 dienas iš eilės pagerino miego kokybę.
Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 80 moterų, turinčių prastą miego kokybę, parodė, kad fiziniai prasto miego simptomai žymiai pagerėjo po to, kai dalyviai 2 savaites kasdien gėrė ramunėlių arbatą.
Ramunėlės gali padėti nuo nerimo ir nemigos, o tai taip pat gali pagerinti miegą.
