Daugelis yra pastebėję, kad plaukų slinkimas žiemą dažnai suaktyvėja tiek vyrams, tiek moterims. Taip, kasdien prarandame apie 50–100 plaukų ir dėl to rūpintis nereikėtų, tačiau jei jų išslenka daugiau, reikėtų atkreipti dėmesį.
Ir nors genetika, amžius, hormoniniai pokyčiai, stresas ir plaukų priežiūra turi įtakos slinkimui, labai dažnai jį lemia vitaminų trūkumas. Tad kurių vitaminų stygius turi didžiausios įtakos?
Svarbiausi vitaminai ir medžiagos
Kad plaukai būtų sveiki, svarbu, kad organizmas būtų aprūpintas įvairiais vitaminais ir mineralais. Vitaminas A skatina riebalų gamybą, palaiko plaukų drėkinimą, o B grupės vitaminai, ypač biotinas (B7), yra gyvybiškai svarbūs plaukų augimui. Vitaminas C yra galingas antioksidantas, padedantis apsisaugoti organizmą nuo oksidacinio streso ir būtinas kolageno gamybai. Vitaminas D padeda naujų folikulų kūrimuisi, o štai vitamino E antioksidacinės savybės palaiko sveiką galvos odą.
Geležis, cinkas ir baltymai taip pat yra būtini norint išlaikyti sveikus plaukus. Taigi, subalansuota mityba ir tinkamas visų šių maistinių medžiagų vartojimas yra būtini mūsų bendrai plaukų sveikatai.
Vitaminų trūkumas ir plaukų slinkimas
Vitaminų trūkumas gali itin pakenkti plaukų būklei: jie pradeda slinkti, silpnėti ir lūžinėti.
Vitamino D trūkumas ir nepakankamas B grupės vitaminų kiekis dažniausiai yra viena dažniausių to priežasčių. Dažniausiai vitaminų stoka atsiranda dėl netinkamos ir nesubalansuotos mitybos, o žiemą – vitamino D, dažniausiai gaunamo iš saulės, trūkumo.
Tiesa, kurį laiką nustatyti vitaminų trūkumą gali būti sudėtinga dėl iš pradžių neegzistuojančių simptomų, tačiau reguliariai atliekant kraujo tyrimus galima šių problemų išvengti.
Ilgainiui tokie simptomai kaip nuovargis, energijos trūkumas, ir žinoma, slenkantys plaukai, atsiranda, tačiau taip nutinka būklei jau gerokai pablogėjus, todėl tokiu atveju reikia daugiau pastangų norint atstatyti organizmo balansą.
Gyvenimo būdo pokyčiai
Nustačius vitaminų trūkumus, juos pašalinti galima koreguojant mitybą arba vartojant tikslinius papildus. Visa tai daryti rekomenduojama tik pagal gydytojo rekomendacijas, nes tiek trūkumai, tiek perteklius gali sukelti sveikatos problemų. Taip – tikrai galima suvartoti per daug vitaminų.
Žinoma, tikrai nereikia laukti, kol atsiras problemų ir tik tada pradėti rūpintis sveika mityba.
Norėdami padidinti gaunamų vitaminų kiekį tiek viso organizmo, tiek plaukų sveikatai palaikyti, pasirūpinkite, kad jūsų mityba visada būtų subalansuota ir gausi pagrindinių maistinių medžiagų.
Štai keletas rekomendacijų, iš kokių produktų galite gauti svarbiausių vitaminų ir medžiagų.
- Vitaminas A: saldžiosios bulvės, morkos, špinatai.
- B grupės vitaminai: kiaušiniai, migdolai, avokadai.
- Vitaminas C: braškės, paprikos, citrusiniai vaisiai.
- Vitaminas D: riebios žuvys, pavyzdžiui, lašiša, grybai, liesi pieno produktai.
- Vitaminas E: saulėgrąžų sėklos, migdolai, špinatai.
- Geležis: raudona mėsa, lęšiai, špinatai.
- Cinkas: austrės, moliūgų sėklos, lęšiai.
Svarbu atminti, kad norint turėti sveikus plaukus tam tikrų maisto produktų ir jų grupių reikėtų vengti.
- Cukrus trukdo baltymų pasisavinimui.
- Didelis druskos vartojimas gali prisidėti prie plaukų sausumo ir lūžinėjimo.
- Sulfitai, dažnai naudojami perdirbtuose maisto produktuose ir džiovintuose vaisiuose gali prisidėti prie plaukų slinkimo.
- Alkoholis sukelia dehidrataciją.
- Dirbtiniai saldikliai ir gazuoti gėrimai gali pabloginti galvos odos būklę.
- Balta duona ir pyragaičiai gali sutrikdyti jūsų hormonų pusiausvyrą ir sulėtinti plaukų augimą.
Kitos plaukų slinkimo priežastys
Be vitaminų trūkumo, plaukų slinkimą gali sukelti įvairūs kiti veiksniai. Genetinė liga, žinoma kaip androgeninė alopecija, yra viena iš galimų priežasčių.
Plaukų slinkimą gali sukelti ir hormoniniai pokyčiai dėl nėštumo, menopauzės ar skydliaukės problemos, taip pat galvos odos infekcijos bei tam tikri vaistai ir gydymas.
Tiek fizinis, tiek emocinis stresas taipogi gali sukelti laikiną plaukų slinkimą, kaip ir per dažnas įvairių cheminių priemonių ir karštų formavimo įrankių naudojimas.
Kada kreiptis į specialistus?
Jei plaukų slinkimas pakeitus mitybą ir bent tris mėnesius vartojant papildus nesustoja, reikėtų pasikonsultuoti su šeimos gydytoju ar gydytoju dermatologu. Specialistai padės nustatyti pagrindinę plaukų slinkimo priežastį, nesvarbu, ar tai bus mitybos trūkumai, hormonų disbalansas, ar genetiniai veiksniai.
Remdamiesi diagnoze, jie taip pat galės rekomenduoti tinkamą gydymą. Jei tai tam tikra liga ir sveikatos sutrikimas, gydytojai gali išrašyti vaistų ar tam tikrą terapiją.