Treniruokliai – patogiausias būdas pagerinti savo fizinę sveikatą ir palaikyti sveiką gyvenimo būdą. Šiomis dienomis treniruoklių rūšių ir tipų yra tiek, jog nuo plataus pasirinkimo galva gali apsisukti net apie juos nusimanantiems žmonėms. Šis trumpas gidas padės jums suprasti kokio treniruoklio jums reikia. Aptarsime pagrindinius treniruoklių tipus ir aspektus, į kuriuos būtina atsižvelgti renkantis treniruoklį.
Nesvarbu ar ieškote treniruoklio profesionaliai, ar namų sporto salei, svarbu suprasti pagrindines funkcijas ir naudą. Populiariausios treniruoklių rūšys yra:
- Bėgimo takeliai;
- Elipsiniai treniruokliai;
- Dviračiai treniruokliai;
- Spiningo dviračiai;
- Irklavimo treniruokliai;
- Multifunkciniai treniruokliai.
Bėgimo takeliai
Tai viena iš dažniausiai naudojamų kardio treniruoklių rūšių. Bėgimo takeliai yra viena populiariausių sporto įrangos rūšių, kurią naudoja tiek pradedantieji, tiek patyrę sportininkai. Šie treniruokliai siūlo padeda pagerinti sveikatą ir fizinę formą:
- Širdies ir kraujagyslių sveikata: reguliarus bėgimas ant takelio stiprina širdį ir gerina kraujotaką, taip sumažindamas širdies ligų riziką. Tinkamas bėgimo intensyvumas gali padėti valdyti kraujospūdį ir cholesterolio lygį;
- Kūno svorio kontrolė: bėgimas ant takelio yra vienas efektyviausių būdų deginti kalorijas ir mesti svorį. Tai ypač veiksminga, jei treniruotė apima intervalines treniruotes ar bėgimą su pakilimu;
- Raumenų stiprinimas: nors bėgimas dažniausiai siejamas su ištvermės lavinimu, jis taip pat stiprina kojų ir sėdmenų raumenis;
- Sumažintas sąnarių apkrovimas: takeliai dažniausiai turi amortizacines dangas, kurios sumažina smūgio jėgą ant sąnarių, palyginti su bėgimu ant kieto paviršiaus, todėl bėgimo takeliai puikus pasirinkimas senjorams ar žmonėms, turintiems sąnarių problemų;
- Psichinė sveikata: bėgimas išlaisvina laimės hormonus endorfinus, gerina nuotaiką ir mažinant stresą;
- Miego kokybės gerinimas: tyrimai rodo, kad kardio treniruotės gali padėti sumažinti nemigą ir pagerinti bendrą miego kokybę.
Elipsiniai treniruokliai
Elipsiniai treniruokliai yra vienas iš efektyviausių būdų pagerinti bendrą fizinę būklę ir
sveikatą. Jie ne tik stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, bet ir efektyviai treniruoja viso kūno
raumenis.
- Mažas poveikis sąnariams: elipsiniai treniruokliai ypač pasižymi mažu poveikiu sąnariams. Pedalai nuolat lieka kontaktuojantys su pėdomis, todėl nėra smūgių, būdingų bėgimui ar šokinėjimui. Tai mažina sąnarių, ypač kelių, klubų ir nugaros, apkrovą, todėl treniruotės yra saugios ir žmonėms su sąnarių problemomis arba traumomis;
- Viso kūno treniruotė: elipsiniai treniruokliai suteikia viso kūno treniruotę, įtraukdami tiek viršutinę, tiek apatinę kūno dalis. Judant pedalams ir rankenėlėms, treniruojami ne tik kojų raumenys, bet ir rankų, pečių, krūtinės ir nugaros raumenys.
- Kalorijų deginimas ir svorio kontrolė: treniruotės ant elipsinio treniruoklio yra efektyvios deginant kalorijas. Priklausomai nuo intensyvumo, per 30 minučių galima sudeginti nuo 250 iki 400 kalorijų.
- Gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą: treniruotės ant elipsinio treniruoklio padeda gerinti širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, didina plaučių talpą ir stiprina širdies raumenį.
Spiningo dviračiai
Spiningo dviračiai dažnai painiojami su dviračiais treniruokliais. Jų veikimo principas labai panašus, nes abiejų treniruoklių veikimo principas paremtas pedalų minimu. Tačiau šie įrenginiai skiriasi savo konstrukcija, dizainu ir treniruočių intensyvumu:
- Spiningo dviračiai turi sunkesnį smagratį, kuris užtikrina sklandesnį ir nuoseklesnį pedalų pasipriešinimą;
- Dauguma spiningo dviračių leidžia vartotojui važiuoti stovimoje padėtytje, kas imituoja lauko kalnų važiavimą, reguliuoti pasipriešinimo lygį, sėdynės ir rankenų aukštį, todėl dviračiai treniruokliai gali būti pritaikyti individualiems poreikiams;
- Šie treniruokliai įprastai skirti intensyvesnėms treniruotėms nei spiningo dviračiai;
Panašiai, kaip elipsiniai treniruokliai, spiningo dviračiai gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą, kojų, sėdmenų ir šlaunų raumenis, sparčiai degina kalorijas ir neapkrauna sąnarių.
Dviračiai treniruokliai
Dviračiai treniruokliai tapo nepakeičiamu įrankiu tiek dviratininkams, tiek fitneso entuziastams, siekiantiems išlaikyti savo treniruočių režimą nepriklausomai nuo oro sąlygų ar laiko trūkumo. Dviračio treniruoklio ypatumai:
- Įprastai skirti mažesnio intensyvumo treniruotėms nei spiningo dviračiai;
- Šie dviračiai dažniausiai turi lengvesnį smagrati ir yra labiau pritaikyti sėdėjimo pozicijai. Jie yra orientuoti į komfortą ir ilgesnes treniruotes, dažnai turi papildomų patogumų – ekranai, širdies ritmo monitoriai ir kitos funkcijos;
- Paprastai turi iš anksto nustatytus pasipriešinimo lygius ir treniruočių programas;
- Dažnai naudojami namų sąlygomis, nes jie suteikia daugiau komforto;
- Padeda reguliuoti kraujospūdį, mažina cholesterolio kiekį ir skatina gerąją HDL cholesterolio gamybą, o tai sumažina širdies ligų riziką;
- Šie įrenginiai tinka bet kokio fizinio pajėgumo žmonėms;
Irklavimo treniruokliai
Šis treniruoklis yra laikomas vienu iš geriausių, nes naudojant jį, treniruojamas beveik visas kūnas. Naudojant irklavimo treniruoklius, vienu metu treniruojama tiek viršutinė, tiek ir apatinė kūno dalis:
- Viso kūno treniruotė: irklavimo treniruokliai aktyvuoja 86% kūno raumenų, įskaitant krūtinės, nugaros, pečių, rankų, pilvo, šlaunų ir sėdmenų raumenis;
- Sveikata: kaip ir kita kardio veikla, irklavimo treniruoklis gerina miego kokybę, širdies ir kraujotakos sistemą, degina kalorijas bei neapkrauna sąnarių.
Irklavimo treniruokliai taip pat leidžia reguliuoti pasipriešinimo lygį, todėl jie tinka bet kokio fizinio pasirengimo žmonėms. Dažnai irklavimo treniruokliai būna kompaktiški ar net sulankstomi ir puikiai tinka namų sąlygoms.
Multifunkciniai treniruokliai
Multifunkciniai treniruokliai pasižymi universalumu, nes jie suteikia galimybę atlikti įvairius pratimus su vienu įrenginiu. Tai leidžia taupyti vietą ir laiką ir biudžetą. Multifunkcinio treniruoklio ypatumai:
- Viso kūno treniruotė: multifunkciniai treniruokliai leidžia atlikti įvairius pratimus, įskaitant svorio kėlimą, tempimą, presus ir pritūpimus. Skirtingai nuo kardio treniruoklių, šie treniruokliai skirti didinti raumenų masei, jėgai ir bendrai fizinei būklei lavinti;
- Kompaktiškumas: šie įrenginiai sujungia kelis treniruoklius į vieną, todėl idealiai tinka namų sporto salėms;
- Pritaikomumas: dauguma multifunkcinių treniruoklių turi reguliuojamus elementus, kurie leidžia pritaikyti įrenginį pagal vartotojo aukštį ir fizinius gebėjimus;
Žinant pagrindinius skirtumus tarp treniruoklių tipų, galėsite išsirinkti įrenginį, kuris atitiks jūsų fizinį pajėgumą, namų aplinką ir erdvę bei kitus jūsų prioritetus. Atsižvelkite į tai kokius raumenis labiausiai norite lavinti ir, svarbiausia, kokiu treniruokliu sportuoti jums bus maloniausia.